Resilienz – dein Weg zur gelassenen Lehrkraft

Beschreibung

Dein Workbook mit Selbsttests, Übungen und Reflexionsfragen

Das Workbook bietet dir einen praxisnahen Einstieg, um deine Resilienz als Lehrkraft zu stärken. Und vor allem: Es lädt dich direkt zum Mitmachen und Umsetzen ein!

Weshalb ist es so wichtig, deine Resilienz zu fördern? Auf manches hast du in deinem Berufsalltag herzlich wenig Einfluss. Umso wichtiger ist es, dass du dich auf das fokussierst, was du in der Hand hast! Deine Resilienz zu stärken, heißt, dich auf einen selbstwirksamen Weg zu begeben: Du fokussierst dich auf die Stellschrauben, an denen du aktiv drehen kannst – so dass du in der Lage bist, dich bei Stress besser zu regulieren, mit deinen starken Emotionen umzugehen und bei Herausforderungen ein Stück weit gelassener zu reagieren.

Du findest in dem Workbook fundierte Theorie und erhältst ein besseres Verständnis davon, weshalb Resilienz eine unverzichtbare Zukunftskompetenz für Lehrkräfte ist. Darüber hinaus verrät der Titel „Workbook“: Du darfst mit dem Buch arbeiten. Dazu erhältst du wirkungsvolle Ideen für die Umsetzung: Reflexionsfragen, Tests und Übungen, mit denen du immer mehr in eine resiliente Haltung hineinwachsen kannst.

Das erwartet dich im Workbook

• Die Grundlagen der Resilienz: Was ist Resilienz überhaupt – und was nicht? Du erhältst einen einführenden Überblick, warum Resilienz für deinen Alltag so wichtig ist.
• Praktische Übungen und Impulse: Alle Impulse im Workbook sind erprobt und bewährt. Sie unterstützen dich dabei, deine Resilienz „nebenbei“ zu fördern.
• Persönliche Begleitung: Das Workbook ist kein reines Lesebuch, sondern dein persönlicher Begleiter – es enthält neben praktischen Übungen mehrere Tests zur Selbsteinschätzung und wirksame Reflexionsfragen.

Im ersten Teil erfährst du zunächst, was Resilienz ist und weshalb sie unerlässlich ist, um auf lange Sicht gesund im Lehrberuf zu bleiben. Du lernst die sieben Schutzfaktoren der Resilienz kennen, also die Bausteine, die gemeinsam für deine Resilienz sorgen. Neben diesen Grundlageninfos enthält das Workbook jedoch vor allem Praxisinput. Du bekommst zu jedem der sieben Schutzfaktoren einen Selbsttest. Weshalb ist das wo wertvoll? Du weißt sicherlich, dass jede Veränderung damit beginnt, sich Unbewusstes zunächst bewusst zu machen. Mit den Selbsttests ermittelst du, wie dein aktueller Status Quo ist. Im Anschluss erhältst du Ideen, wie du jeden der sieben Schutzfaktoren gezielt fördern kannst. Dabei handelt es sich um kurze Übungen, Beobachtungsaufgaben oder Reflexionsfragen, die dich deiner Resilienz näherbringen. Jede dieser Ideen hat sich bereits in der Praxis bewährt.

Workbook-Highlights

• Theorie und Praxis vereint: Das Workbook enthält eine ausgewogene Mischung aus theoretischem Hintergrund und praxiserprobten Übungen.
• Leicht in den Alltag integrierbar: Die enthaltenen Übungen sind so konzipiert, dass du sie ohne großen Aufwand umsetzen kannst. Die Impulse sind oft klein, doch gleichzeitig auf lange Sicht unglaublich wirksam.
• Für nachhaltige Veränderung: Bereits mit kleinen Impulsen kannst du für kurzfristige Entlastung sorgen und darüber hinaus eine langfristige Stärkung deiner Resilienz bewirken.

Wofür brauchst du Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, kleinere und große Krisen sowie Alltagsstress nicht nur irgendwie durchzustehen, sondern gestärkt aus solchen Situationen hervorzugehen. Ob herausfordernde Schülerinnen und Schüler, Konflikte im Lehrerzimmer, bürokratischer Aufwand oder fehlende Pausen während des Schultags:

Als Lehrkraft hast du es regelmäßig mit Anforderungen zu tun, die deine psychische Balance ganz schön auf die Probe stellen. Du hast dabei nicht auf alles Einfluss. Eine resiliente Haltung unterstützt dich jedoch dabei, den Fokus auf das zu richten, was du beeinflussen kannst: dich selbst.

In einem Beruf, in dem du permanent „tust und machst“, ist es unerlässlich, dich selbst immer wieder bewusst in den Mittelpunkt zu stellen. Oft fällt es gerade Menschen in Sozialberufen schwer, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und sich um die persönlichen Belange zu kümmern. Daher ist dieses Workbook ein liebevoller Reminder, dich selbst regelmäßig an die erste Stelle zu rücken. (Wir alle brauchen so eine Erinnerung von Zeit zu Zeit)

Es ist eine wichtige Ressource in deinem Beruf als Lehrerin oder Lehrer, einen festen „inneren Stand“ zu haben. Resilienz ist wie ein mentales Bollwerk, das dich in herausfordernden Zeiten schützt. Während man früher dachte, dass Resilienz angeboren ist, wissen wir heute: Resilienz ist eine Kompetenz, die wir erlernen und stärken können. Dabei geht es nicht darum, ein strammes Programm abzuarbeiten (denn „Programm“ hast du ohnehin schon genug). Es ist es vor allem die regelmäßige Wiederholung von kleinsten Schritten, in der die Magie liegt (das weißt du als Lehrkraft).

Bist du bereit, loszulegen?