ROOTS OF YOUR RESILIENCE | Gruppenprogramm | Frühjahr 2025
Wir alle tun es – mehr oder weniger: Jammern ist weitverbreitet. Lies in diesem Beitrag, weshalb es gesünder ist, weniger zu jammern und wie es gelingen kann, damit aufzuhören. Denn auf lange Sicht ist Jammern…
Hast du für dieses Jahr Vorsätze gefasst? Vielleicht lautet einer ja: "In diesem Jahr lasse ich mich weniger stressen!" Denn als pädagogische Fachkraft bist du stets für andere da, du tust und machst – doch…
Hier teile ich mit dir ein paar Einblicke in mein 2023. So kannst du mich ein kleines bisschen besser kennenlernen und erfährst, woran ich mich vor allem erinnere (und erinnern möchte). Vielleicht hältst du ebenfalls…
Fragst du dich manchmal, weshalb es keinen praktischen "Ausschalter" gibt, um negative Gedanken zu stoppen? Falls es dir so geht, wie mir: ein klares Ja. Wir Menschen neigen dazu, uns in negativen Gedanken zu verlieren.…
Du kennst das sicherlich: Du fühlst dich überfordert oder bedroht – und es dauert nicht lange, bis deine Stressreaktion anspringt. Vielleicht verlässt du fluchtartig die Situation? Womöglich spürst du auch, dass du „rot“ siehst und…
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Optimismus ist nicht angeboren – sondern eine Fähigkeit, die wir fördern und erweitern können. Wenn du einen realistischen Optimismus an den Tag legst, gehst du davon aus, dass Negatives im Leben eine befristete Sache ist – und dass auf Regen stets Sonnenschein folgt. Optimistische Menschen können Stress besser abpuffern und haben Studien zufolge eine höhere Lebenserwartung. Doch in herausfordernden Zeiten kann der eigene Optimismus auf der Strecke bleiben, und stattdessen übernehmen dann womöglich Selbstzweifel oder unangenehme Emotionen die Regie. Zudem hat die Evolution uns Menschen ganz grundsätzlich empfänglicher für Negatives als für Positives gemacht. Doch es gibt glücklicherweise wunderbare Möglichkeiten, um den Optimismus Schritt für Schritt zu stärken. Entdecke in dieser Resilienz-Stunde einfache und praxisnahe Strategien für deinen optimistischeren Alltag ☺︎!
Akzeptanz in einem Satz? „Es ist, wie es ist.“ Etwas zu akzeptieren, das nicht zu ändern ist, fällt uns oft schwer. Daher ist Akzeptanz ein Prozess, der zumeist etwas Übung benötigt. Akzeptanz umfasst zum einen die Selbstakzeptanz: Die Fähigkeit, dich selbst anzunehmen, so, wie du bist. Und zum anderen bedeutet Akzeptanz auch, dass du äußere Umstände annimmst, auf die du keinen Einfluss hast. Akzeptanz heißt übrigens nicht, alles gutzuheißen oder in einem rosaroten Licht zu sehen. Es geht darum, dass du den Tatsachen ins Gesicht blickst und die innere Bereitschaft hast, unterschiedliche Perspektiven oder Gegebenheiten anzunehmen. In dieser Resilienz-Stunde erfährst du, was Akzeptanz im Kern ausmacht und wie sie im Alltag ganz praktisch funktionieren kann – so dass du deine Energiereserven schonst und dich auf das fokussierst, was du beeinflussen kannst.
Selbstwirksame Menschen gehen mit der Überzeugung durchs Leben: „Ich kann Herausforderungen in meinem Leben aus eigener Kraft meistern.“ Eine hohe Selbstwirksamkeit stärkt dich auf vielen Ebenen: Du fühlst dich nicht so leicht überwältigt von Anforderungen und erholst dich schneller von Rückschlägen. Ein starkes Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten schützt dich auch vor dem Gefühl der Hilflosigkeit. In dieser Resilienz-Stunde bekommst du stärkende und alltagstaugliche Impulse für deine Selbstwirksamkeit als Pädagog:in an die Hand.
Selbstregulation ist so etwas wie der „Kern“ deiner Resilienz. Dieser Schutzfaktor sorgt dafür, dass du deine Gedanken, deine Emotionen und dein Verhalten steuern kannst – um dich bewusst und selbstbestimmt durchs Leben zu navigieren. Denn du weißt, wie du dich beruhigen kannst, wenn es „hoch her geht“ und wie du deinen Stresslevel senkst. Selbstregulation hilft dir, auch unangenehme Emotionen als Teil des menschlichen Erlebens zu akzeptieren und ihnen mit Zuversicht und konstruktiven Bewältigungsstrategien zu begegnen. Entdecke funktionierende Impulse für jeden Tag!
Eine gute Selbstwahrnehmung ist unerlässlich, wenn du deine Resilienz fördern willst. Denn je feiner deine Selbstwahrnehmung ist, desto klarer nimmst du Signale deines Körpers sowie deine Emotionen wahr. Dieser grundlegende Schutzfaktor ist die Basis dafür, dass du deine eigenen Bedürfnisse erkennst. Betrachte deine Selbstwahrnehmung außerdem als eine unerlässliche Verbündete, wenn es um das Spüren und Schützen deiner Grenzen geht. Lerne in dieser Resilienz-Stunde wirkungsvolle Übungen kennen, um diesen grundlegenden Schutzfaktor zu stärken.