Dein Online-Kurs für mehr Gelassenheit & innere Stabilität
START: 24. Mai 2025
Die Kunst der Selbstregulation
Dein Alltag als Pädagog:in besteht oft aus Zeitdruck, viel Verantwortung und dem Eindruck, in einer emotionalen Achterbahn zu sitzen. Ständig kommen neue Herausforderungen auf dich zu – und nicht selten hast du dabei das Gefühl, nie wirklich „fertig“ zu sein.
Genau hier unterstützt dich deine Fähigkeit der Selbstregulation: Sie ermöglicht dir, bewusste Entscheidungen für dich selbst zu treffen – anstatt dich von äußeren Umständen überfordern zu lassen. Selbstregulation ist der Schlüssel, um stressige Situationen ruhiger und vor allem selbstbestimmter zu meistern. Sie hilft dir dabei, selbst in hektischen Momenten einen klaren Kopf zu bewahren und authentisch auf die Bedürfnisse deiner Schüler:innen und Kolleg:innen einzugehen – ohne dabei deine eigenen Grenzen zu übersehen.
Indem du deine Selbstregulation stärkst, erschaffst du dir eine langfristige Basis, die dich trägt. Auch, wenn um dich herum das Chaos tanzt, kannst du dafür sorgen, dass es in dir drin klar, gelassen und präsent zugeht. Die Wurzeln der Selbstregulation sind verzweigt – erfahre in Roots of Your Resilience, weshalb Selbstregulation mehr ist als hier und da ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen (wobei Atemübungen ein mächtiges Tool sind und daher in keinem meiner Kurse fehlen dürfen ☺︎).
Die WURZELN DEINER RESILIENZ
Deine Selbstregulation ist im pädagogischen Alltag besonders wichtig, um:
🌱 zu emotionaler Ausgeglichenheit zurückzufinden, um sowohl den Bedürfnissen der anvertrauten Schützlinge als auch deinen eigenen gerecht zu werden
🌱 deine Energie nachhaltig einzuteilen und deine Ressourcen klug zu nutzen
🌱 aus dem „Überlebensmodus“ herauszukommen und dich selbstwirksam durch Stress zu navigieren (statt auf „Autopilot“ zu reagieren)
🌱 deine Grenzen zu erkennen, zu spüren und im Kontakt mit anderen aufrechtzuerhalten (ohne schlechtes Gewissen)
🌱 konsequent und authentisch zu handeln, indem du persönliche Werte und tief verwurzelte Überzeugungen mit den Anforderungen deines Berufs in Einklang bringst
roots of YOUR Resilience ist für dich, Wenn …
… du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und klar kommunizieren willst – ohne dich aus Angst, was andere womöglich davon halten könnten, ausbremsen zu lassen
… du dir wünschst, dich weniger überfordert und innerlich getrieben zu fühlen
… dein kluger Kopf zwar durchaus weiß, dass Selbstfürsorge und gesunde Routinen wichtig für dich sind – doch dir die Umsetzung oft schwerfällt
… du als emphatischer Mensch verständnisvoll mit anderen mitschwingen möchtest – doch ohne dich in den Emotionen und Stimmungen im Außen zu verlieren
… du dich nach innerer Gelassenheit und Pausen vom selbstkritischen und zweifelnden Gedankenkarussell sehnst
MODUL 1:
GRUNDGLAGEN DER SELBSTREGULATION
Dein wissbegieriger Verstand bekommt zunächst relevantes Grundlagenwissen: Wer oder was genau ist Selbstregulation? Wofür ist sie im Alltag so relevant? Du erfährst, wie Selbstregulation entsteht und auch, wodurch sie behindert werden kann.
MODUL 2:
DAS STRESS-TOLERANZFENSTER
Du erweiterst dein Wissen über chronischen Stress und lernst die Bedeutung des Stresstoleranzfensters kennen. Du erfährst, welche wichtige Rolle es bei Dysregulation spielt – und was dich dabei unterstützt, wieder leichter zurück in die Balance zu finden.
MODUL 3:
DIE INNEREN SABOTEURE
Deine Fähigkeit, dich selbst zu regulieren, ist nur so gut wie deine Glaubenssätze ;-). Entdecke, welche verbreiteten inneren Selbstbegrenzungen deine Selbstregulation unbewusst erschweren – und was es braucht, um sie immer besser auszubalancieren.
MODUL 4:
GEDANKEN REGULIEREN
Du erkundest typische Denkmuster, die uns in Stresssituationen oft automatisch steuern, und wie du sie besser wahrnehmen und positiv beeinflussen kannst. Mit konkreten Techniken lernst du, wie du in stressigen Phasen achtsamer auf deine Gedanken eingehen kannst, um deinen inneren Dialog zu steuern.
MODUL 5:
KÖRPER REGULIEREN
Dein Körper ist zentral für die Selbstregulation, da er dir permanent Signale über deinen inneren Zustand sendet. Lerne, seine Sprache besser zu verstehen und ihn als Anker zu nutzen: Erfahre, welche sicheren Möglichkeiten er dir bietet, bei Stress im Hier und Jetzt verwurzelt und handlungsfähig zu bleiben.
MODUL 6:
EMOTIONEN REGULIEREN
Du erfährst, welche Botschaften die verschiedenen Emotionen in sich tragen und erweiterst dein Emotionsverständnis. Zudem lernst du, wie du durch achtsame Techniken und ein vertieftes Wissen für die eigenen emotionalen Auslöser langfristig mehr innere Ruhe finden kannst.
Ich zeige Pädagog:innen, die sich nicht mit dem Status Quo abfinden wollen, wie sie ihren Herzensberuf empathisch, engagiert und so entspannt wie möglich meistern.
Meine beruflichen Wurzeln liegen schon immer in der Pädagogik: In meinem ersten Berufsleben als Grundschullehrerin, später als Verlegerin der „Lernbiene“ und heute als systemische Coachin und Resilienztrainerin. Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass Selbstregulation ein wertvoller Schlüssel ist, um das eigene Leben bewusster und präsenter zu gestalten.
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu unterstützen. Für mehr Resilienz in der Bildungslandschaft – doch vor allem bei dir selbst.
Das erwartet dich im Online-kurs
4 Live-Treffen à zwei Stunden Dauer (online in Zoom)
Aufzeichnungen aller Live-Treffen (zum Immer-Wieder-Schauen oder für den Fall, dass du nicht live dabei sein kannst)
ein liebevoll gestaltetes Workbook im PDF-Format mit Übungen, Reflexionsbögen und Selbsteinschätzungstests
zahlreiche Übungen und Impulse, damit du das Gelernte in die Tat umsetzen kannst
Feedback in Echtzeit: Du bist nicht allein mit den Inhalten, sondern kannst Fragen stellen, Impulse direkt ausprobieren und dich austauschen – ganz so, wie es für dich passt
Sa., 24.05.2025
09:30 – 11:30 Uhr
Modul 1: Grundlagen der Selbstregulation
Modul 2: Das Stress-Toleranzfenster
DI., 03.06.2025
17:30 – 19:30 Uhr
Modul 3: Die inneren Saboteure
SA., 14.06.2025
09:30 – 11:30 Uhr
Modul 4: Gedanken regulieren
DI., 24.06.2025
17:30 – 19:30 Uhr
Modul 5: Körper regulieren
Modul 6: Emotionen regulieren
Wann?
ROOTS OF YOUR RESILIENCE startet am 24. Mai 2025. Die weiteren Termine erfährst du in Kürze hier auf dieser Seite und ich teile sie natürlich auch direkt mit dir, wenn du auf der Warteliste stehst.
Dauer?
ROOTS OF YOUR RESILIENCE findet im Mai/Juni 2025 statt. In dieser Zeit treffen wir uns vier Mal online – solltest du bei einem der Termine keine Zeit haben, hast du stets die Möglichkeit, dir die Aufzeichnung in Ruhe nachträglich anzusehen.
Wie lange?
Jeder Termin wird zwei Stunden dauern. In dieser Zeit tauchen wir gemeinsam in Theorie und Praxis ein, du kannst mir deine Fragen stellen und dich – wenn du möchtest – mit den anderen Gleichgesinnten austauschen.
Jetzt Teilnahme buchen
Online-Kurs
Termine: 24.05.25 / 03.06.25 / 14.06.25 / 24.06.25
Dauer: jeweils 2 Stunden
Ort: ZOOM
Preis: 227,00 € (inkl. MwSt.)
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Ich freue mich auf dich! Solltest du Fragen haben, dann schreibe mir gern eine Nachricht.
