Ein Deep Dive für Pädagog:innen, die erfahren wollen, wie sie sich nachhaltig und souverän selbst regulieren.
START: FRÜHJAHR 2025
Dein Alltag als Pädagog:in besteht oft aus Zeitdruck, viel Verantwortung und dem Eindruck, in einer emotionalen Achterbahn zu sitzen. Ständig kommen neue Herausforderungen auf dich zu – und nicht selten hast du dabei das Gefühl, nie wirklich „fertig“ zu sein.
Genau hier unterstützt dich Selbstregulation: Sie erlaubt es dir, bewusste und stärkende Entscheidungen für dich selbst zu treffen – anstatt dich von äußeren Umständen überfordern zu lassen. Selbstregulation ist der entscheidende Schlüssel, den du brauchst, um stressige Situationen souveräner zu meistern. Sie hilft dir dabei, selbst in hektischen Momenten einen klaren Kopf zu bewahren und authentisch auf die Bedürfnisse deiner Schüler:innen und Kolleg:innen einzugehen – ohne dabei deine eigenen Grenzen zu übersehen.
Indem du deine Selbstregulation stärkst, erschaffst du dir eine langfristige Basis, auf der du wachsen kannst. Die Wurzeln der Selbstregulation sind reich verzweigt – lass uns daher unter die Wasseroberfläche tauchen, wenn du erfahren willst, weshalb Selbstregulation mehr ist als hier und da ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen (wobei Atemübungen ein mächtiges Tool sind und daher in keinem meiner Kurse fehlen dürfen ☺︎).
stärke die WURZELN DEINER RESILIENZ
Deine Selbstregulation ist im pädagogischen Alltag besonders wichtig, um:
🌱 emotionale Ausgeglichenheit zu bewahren, um sowohl den Bedürfnissen der anvertrauten Schützlinge als auch deinen eigenen gerecht zu werden
🌱 deine Energie nachhaltig einzuteilen und deine Ressourcen klug zu nutzen
🌱 aus dem „Überlebensmodus“ herauszukommen und dich selbstwirksam durch Stress zu navigieren (statt auf „Autopilot“ zu reagieren)
🌱 deine Grenzen zu erkennen, zu spüren und im Kontakt mit anderen aufrechtzuerhalten (ohne schlechtes Gewissen)
🌱 konsequent und authentisch zu handeln, indem du persönliche Werte und tief verwurzelte Überzeugungen mit den Anforderungen deines Berufs in Einklang bringst
roots of YOUR Resilience ist für dich, Wenn …
… du deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und klar kommunizieren willst – ohne dich aus Angst, was andere womöglich davon halten könnten, ausbremsen zu lassen
… du dir wünschst, dich weniger überfordert und innerlich getrieben zu fühlen
… du rein kognitiv zwar durchaus weißt, dass Selbstfürsorge und gesunde Routinen wichtig für dich sind – doch dir die Umsetzung oft schwerfällt
… du als emphatischer Mensch verständnisvoll mit anderen mitschwingen möchtest – doch bitte ohne dich in den Emotionen und Stimmungen im Außen zu verlieren
… du dich nach innerer Gelassenheit und Pausen vom selbstkritischen und zweifelnden Gedankenkarussell sehnst
GRUNDGLAGEN DER SELBSTREGULATION
Dein wissbegieriger Verstand bekommt zunächst relevantes Grundlagenwissen: Wer oder was genau ist Selbstregulation? Wofür ist sie im Alltag so relevant? Du erfährst, wie Selbstregulation entsteht und auch, wodurch sie behindert werden kann.
DAS STRESS-TOLERANZFENSTER
Du erweiterst dein Wissen über chronischen Stress und lernst die Bedeutung des Stresstoleranzfensters kennen. Du erfährst, welche wichtige Rolle es bei Dysregulation spielt – und was dich dabei unterstützt, wieder leichter zurück in die Balance zu finden.
DIE INNEREN SABOTEURE
Deine Fähigkeit, dich selbst zu regulieren, ist nur so gut wie deine Glaubenssätze ;-). Entdecke, welche verbreiteten inneren Selbstbegrenzungen deine Selbstregulation unbewusst erschweren – und was es braucht, um sie immer besser auszubalancieren.
EMOTIONEN REGULIEREN
Du erfährst, welche Botschaften die verschiedenen Emotionen in sich tragen und erweiterst dein Emotionsverständnis. Zudem lernst du, wie du durch achtsame Techniken und ein vertieftes Wissen für die eigenen emotionalen Auslöser langfristig mehr innere Ruhe finden kannst.
GEDANKEN REGULIEREN
Du erkundest typische Denkmuster, die uns in Stresssituationen oft automatisch steuern, und wie du sie besser wahrnehmen und positiv beeinflussen kannst. Mit konkreten Techniken lernst du, wie du in stressigen Phasen achtsamer auf deine Gedanken eingehen kannst, um deinen inneren Dialog zu steuern.
KÖRPER REGULIEREN
Dein Körper ist zentral für die Selbstregulation, da er dir permanent Signale über deinen inneren Zustand sendet. Lerne, seine Sprache besser zu verstehen und ihn als Anker zu nutzen: Erfahre, welche sicheren Möglichkeiten er dir bietet, bei Stress im Hier und Jetzt verwurzelt und handlungsfähig zu bleiben.
Ich zeige Pädagog:innen, die sich nicht mit dem Status Quo abfinden wollen, wie sie ihren Herzensberuf empathisch, engagiert und so entspannt wie möglich meistern. Zuerst als Bildungsverlegerin der “Lernbiene” und seit fast drei Jahren als Resilienztrainerin und systemische Team-Coachin.
Meine Wurzeln liegen schon immer in der Pädagogik: In meinem ersten Berufsleben war ich Grundschullehrerin. Seit rund 20 Jahren bin ich eine waschechte “Bildungspflanze”. Die Besonderheiten & Eigenheiten dieses wunderbaren Berufs sind mir bestens vertraut. Aus Erfahrung weiß ich, dass nur gesunde Lehrkräfte auch dauerhaft gute Lehrkräfte sein können.
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu unterstützen. Für mehr Resilienz in der Bildungslandschaft – doch vor allem bei dir selbst.
Wann?
ROOTS OF YOUR RESILIENCE startet im Frühjahr 2025. Den genauen Starttermin erfährst du als Teil der Warteliste automatisch. Stelle dich bitte schon einmal auf Ende März/April ein ☺︎.
Dauer?
Der Zeitrahmen für das Gruppenprogramm wird zwischen 6–8 Wochen betragen. In dieser Zeit treffen wir uns im Abstand von zwei Wochen 3 oder 4 Mal online – die genaue Anzahl der Termine gebe ich dir noch bekannt.
Wie lange?
Jeder Termin wird zwei Stunden dauern. In dieser Zeit tauchen wir gemeinsam in Theorie und Praxis ein, du kannst mir deine Fragen stellen und dich – wenn du möchtest – mit den anderen Gleichgesinnten austauschen.
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Ich freue mich auf dich! Solltest du Fragen haben, dann schreibe mir gern eine Nachricht.
